CONSTRUYE-T

1.5 Las personas que han estado ahi para mi

I. ¿Qué entienden por red de apoyo? ¿Por qué es importante tener una red de apoyo?

R= Con las redes sociales son una red de apoyo a las personas afectada

II. ¿Por qué crees que tantas personas salieron después del sismo a brindar su apoyo?

R= Para ayudar a las personas afectadas del sismo

2. Piensa en alguien que te haya ayudado en algún momento difícil. Trae a tu mente lo que te dijo, qué fue lo que hizo, cómo te sentiste al recibir su apoyo. Completa:

Mildred me ayudo cuando pase por momento dificil

Al recibir su ayuda me senti muy agradecida

2.5 Y  si no logro mis metas? Aprender de los errores

2. En equipos de dos o tres comenten sobre las siguientes preguntas:

 I. ¿Qué cualidades de Carlos le hicieron ganar? 

R=Perseverante 

II. ¿De qué maneras pueden reaccionar las personas cuando se equivocan? 

R=Frustarse y enojarse 

III.¿Qué sentimos cuando cometemos un error? 

R=Desilusión 

3. Recuerda alguna situación en la que te hayas equivocado.

 I. Escribe brevemente la situación. 

R=Se me olvido traer el trabajo de logica a la escuela

II. ¿Qué sentiste en ese momento?

R=Me senti disolucion 

III.¿Qué puedes aprender de la situación?

R=Que tienes que observar el horario del dia  

Reflexiona sobre algún error que hayas cometido en la semana y sobre lo que puedes aprender de él. Luego completa:
¿Qué error cometí?
R=No traer la tarea

 ¿Qué aprendí sobre él?
R=Que tengo que llevar la tarea

4.5 Aquello que atiendo es mi realidad

2. Reflexiona y escribe: ¿Tienes alguna historia similar a la de Marcela en la que algo pequeño como un comentario, un mensaje, un error que cometiste se hace grande debido a que tu atención se quedó enganchada con eso y le diste vueltas y vueltas en tu cabeza? Si tu respuesta es sí, describe la situación a continuación.

R=Si de una situacion con una amiga

3. Con base en la historia de Marcela y la reflexión anterior, exploren la cita del psicólogo William James en grupos de tres:
“En cada momento aquello a lo que atiendes es tu realidad”.
I. ¿Qué significados tiene esta cita para ustedes?
R=Que nosotros hacemos en momento

II. En su experiencia ¿les ha sucedido que centran su atención en sólo un detalle o en una pequeña parte de la situación y esto se convierte en todo lo que ven?
R=Si

III. ¿Alguien tiene alguna historia similar que quiera comentar?

Compártanla
R= De hecho en varias ocasiones me ha ocurrido lo del grano

4. De acuerdo a lo que se ha discutido en esta lección contesta:
 I. ¿Qué sucede cuando tu atención se queda enganchada con cierta idea o pensamiento?
R= Tu vida se centra en eso

II. ¿Cómo te sientes cuando esto sucede?
R=Frustada

III. ¿Qué puedes hacer en estas ocasiones?
R= Distraerte 

5.5 Las emociones se pueden trabajar?

Sí se puede trabajar con las emociones y transformarlas porque:

-Cadas emociones maduran junto contigo

-Las circunstancias cambian las emociones

NO se puede trabajar con las emociones y transformarlas porque:

-Tu no decides que sentir

-Las circunstancias cambian las emociones

 4. Anota las aportaciones que te brindó la reflexión conjunta. Puede ser que te hayas dado cuenta de que las emociones SÍ se pueden transformar, pero es un trabajo difícil ya que las emociones tienen mucha fuerza. O tal vez, ahora crees que las emociones NO pueden transformarse y que siempre seguiremos siendo enojones o alegres. Escribe algo nuevo que hayas escuchado:

R= Yo creo que depende que emocion quieres ayudar a cambiar

11.5 Aprender a surfear  

3. Reflexionen y discutan en grupos de máximo cuatro integrantes: ¿En qué se parece aprender a surfear con aprender a trabajar con nuestras emociones? Como guía para la reflexión te proponemos las siguientes preguntas.

 I. ¿Qué se sentirá mirar una ola amenazante y no saber cómo surfearla?

R= Sentiría miedo y angustia de estar frente a una ola así de grande sin saber cómo surfearla, como cuando te enfrentas a una emoción fuerte y no sabes qué hacer, puede dar miedo sentirla.

 II. ¿Con cuáles olas te conviene aprender a surfear, con pequeñas o con grandes? Y si en vez de olas, estuviéramos hablando de emociones, ¿con cuáles comenzarías a trabajar? 

R=Chicas

III. ¿Se puede aprender a surfear sin caerse o sin que te revuelquen las olas? 

R=No  

IV. ¿Se puede llegar a surfear con maestría sin ser perseverante?

R=No  

 V. ¿Cuál sería tu reacción en un mar picado, cuando ya sabes surfear? 

R=Felicidad y alegria

4. Escribe tu conclusión

R=Me da miedo lo nuevo y de cambiar las cosas

7.5 Las ventajas de una atencion en balance 

I. ¿Cómo te podría ayudar o beneficiar en la escuela y a cumplir tus metas académicas tener una atención en balance? Escribe un ejemplo: 

R=Concentrándote para hacer los trabajos, tareas y examen

II. ¿Cómo te podría ayudar o beneficiar en tu vida cotidiana tener una atención en balance? Escribe un ejemplo:

R= Hacer todas las cosas de mejor modo

Durante la semana te sugerimos que tengas presente el balance de la atención que te parezca más importante y practica PARAR para cultivarlo. PARA, cuenta tres respiraciones y regresa a lo que estabas haciendo con una mente presente, calma y clara y ausente de fijación según el que hayas elegido. Anota aquí tu experiencia.
R=Con esto fueron mejores mis decisiones